Dieta Na Zdrowe Włosy

Piękne włosy, to zdrowe włosy. I zdrowa dieta jest najbardziej skutecznym ich uzyskania. Nie pomogą najbardziej wyszukane zabiegi, jeśli nie będziesz swoim włosom dostarczać niezbędnych składników odżywczych. Oto kilka wskazówek, które powinnaś uwzględnić w codziennej diecie.

Orzechy – te włoskie zawierają kwasy omega-3, cynk, selen oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E), które wpływają na gęstość i połysk włosów. Orzechy nerkowca, pekan, i migdały są szczególnie bogate w cynk, który zapobiega wypadaniu włosów.

Jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, twaróg i mleko. Są one doskonałym źródłem pełnowartościowego białka, które jest niezbędne dla zdrowych włosów.  Zawierają również witaminy A, D i z grupy B, które wzmacniają  włosy, ich grubość i wytrzymałość.

Ciemnozielone warzywa: szpinak, brokuły, brukselka, sałata – zawierają duże ilości żelaza oraz witamin A i C, które wpływają na zdrowie i wygląd włosów. Witaminy te są również niezbędne do produkcji sebum, zaś niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów.

Łosoś, makrela i tuńczyk – są bogate w kwasy omega-3, które naturalnie odżywiają skórę głowy i zapobiegają jej wysychaniu. Łosoś zawiera też witaminę B-12 i żelazo.

Marchew - bogata w witaminę A (beta-karoten) wspomaga zdrowie skóry głowy.

Fasola - bogata w białko wspomaga wzrost włosów. Zawiera nie tylko spore ilości żelaza, ale też protein, niezbędnych dla procesu wzrostu włosa. Zawiera również cynk i żelazo, dzięki którym skóra głowy jest zdrowsza.

Pełnoziarniste pieczywo oraz ciemny ryż. W zewnętrznej otoczce ziarna znajdują się spore ilości witamin z grupy B oraz witaminy E, fosforu, żelaza, potasu i wapnia. Ten odżywczy koktajl wzmacnia włosy i sprawia, że są gęste i błyszczące.

Nasiona dyni i olej lniany – dorzuć do porannych płatków śniadaniowych nieco nasion dyni i dodaj olej lniany lub 1-2 łyżki siemienia lnianego. To kolejne źródło, dzięki któremu uzyskujesz kwasy tłuszczowe niezbędne w diecie.

Woda - Aby twoje włosy były dobrze nawodnione, powinnaś pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Za sprawą wody, włosy stają się są elastyczne i miękkie, a także jedwabiste i błyszczące.

Krzemionka (silica) - zapobiega uszkodzeniu włosów. Znajduje się w ziemniakach, ryżu, owsie, sałacie, pasternaku, szparagach, cebuli, kapuście, truskawkach, ogórkach, porach, nasionach słonecznika, selerze, rabarbarze, kalafiorze, w warzywach liściastych, kiełkach fasoli oraz w zielonej i czerwonej papryce.

źródło:kalorynka