Na myśl o brzuszkach robi ci się słabo? Teraz to nie problem. Mamy dla Ciebie alternatywne ćwiczenia, które dodatkowo wzmocnią także mięśnie rąk.
I ĆWICZENIE
Oprzyj ciężar ciała na łokciach ułożonych tuż pod barkami i na palcach stop – ciało ma tworzyć jedną prostą linię! Utrzymując jedynie tę pozycję, angażujesz mięśnie brzucha pracując jedynie wydechem. Każdy wydech to kolejne spięcie mięśni brzucha!
II ĆWICZENIE
Zasadniczo ćwiczenie przypomina poprzednie z niewielkimi modyfikacjami. Oprzyj się na kolanach, unieś nogi do 45 stopni, krzyżując je. Rozstaw szeroko ręce. Łokcie, barki w jednej linii. Wykonuj pompki.
III ĆWICZENIE
Usiądź bokiem, nogi wyprostowane. Nogę, która jest bliżej podłoża, wysuń do przodu. Ręce proste, całe dłonie przylegają do podłoża.
Z wydechem unieś, biodra w górę, tak aby całe ciało wspierało się na dłoni i krawędziach stóp. Staraj się utrzymać równowagę, a ciało w jednej linii. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
IV ĆWICZENIE
Usiądź i podkurcz nogi, zbliżając uda do brzucha. Przedramiona oprzyj na podłodze, dłonie skierowane na zewnątrz. Powoli wyprostuj nogi, utrzymując napięty brzuch.
Zastanawiasz się czemu nie widać efektów twojej pracy? Ponieważ na brzuchu znajduję się również tkanka tłuszczowa. Możesz wykonywać te wszystkie ćwiczenia, ale nie zobaczysz swoich mięśni. Należy włączyć trening aerobowy. Nawet jeśli nie zauważasz wizualnych zmian nie martw się. Mięśnie i tak są wzmacniane. Wpływają na lepszą postawę oraz chronią kręgosłup.
Tekst: Agnieszka Sapkowska/ kalorynka.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz