Trening tabata - i tłuszcz znika

Trening daje jednocześnie poprawę wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Trening ten jest dobry dla różnych grup sportowców zarówno pomaga kolarzom jak i kulturystą.

Jego technika i wykonanie wydaje się bardzo prosta.
Jednak po spróbowaniu widać jak intensywna może być. Trenować możemy ją nawet w domu.

Najważniejsza w tabacie są 3 kroki :
- 20 sekund na powtórzyć jak największą ilość powtórzeń danego ćwiczenia.
- odpoczynek niech trwa pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami 10 sekund
- powtórzyć 8 razy

Ważny jest dobór ćwiczeń. Najlepiej by każde angażowało jak największą ilość mięśni. Ponadto ćwiczenia muszą :
- angażować mięśnie w sposób równomierny, tak aby np. jedne nie poddały się wcześniej niż inne
- umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji.

Należy również pamiętać,że to nie kolejne ćwiczenie gdzie co serie musimy powtórzyć odpowiednią liczbę powtórzeń. Tutaj co serie powtórzeń może być mniej. Ważne jest jednak dopilnowanie dokładnie czasu – 20 sekund na ćwiczenie i 10 sekund na przerwę.
Tabata to bardzo dobra alternatywa dla ludzi, którzy walczą ze zbędnymi kilogramami. Warto urozmaicić swój plan treningowy w taki rodzaj ćwiczeń by przełamać monotonie.

Trening poleca się wykonywać raz w tygodniu ze względu na jego intensywność, która podkręca metabolizm aż na kilka dni.

Poniżej przykładowy filmik, rozgrzewka i tabata od 2 minuty: