OPARTA NA KOKTAJLACH:
- neutralnym: wymieszać 2 łyżki błyskawicznych płatków owsianych z 175 ml maślanki
- słodkim: wymieszać 8 dag rozmrożonych malinz 2 łyżkami błyskawicznych płatków owsianych, łyżeczką soku pomarańczowego i 175 ml maślanki. Posłodzić słodzikiem.
- pikantnym: 8 dag ogórka drobno pokroić, zmiksować z łyżeczką posiekanego koperku, 2 łyżkami błyskawicznych płatków owsianych i 175 ml maślanki. Można doprawić solą i pieprzem.
Dzień 1:
- neutralnym: wymieszać 2 łyżki błyskawicznych płatków owsianych z 175 ml maślanki
- słodkim: wymieszać 8 dag rozmrożonych malinz 2 łyżkami błyskawicznych płatków owsianych, łyżeczką soku pomarańczowego i 175 ml maślanki. Posłodzić słodzikiem.
- pikantnym: 8 dag ogórka drobno pokroić, zmiksować z łyżeczką posiekanego koperku, 2 łyżkami błyskawicznych płatków owsianych i 175 ml maślanki. Można doprawić solą i pieprzem.
Dzień 1:
w ciągu dnia wypij 4 koktajle. Rano neutralny, na obiad pikantny, wieczorem słodki, przed pójściem spać neutralny.
Dzień 2:
na śniadanie koktajl do wyboru,
obiad:5 dag ryżu z dowolnymi owocami (brzoskwinią, kiwi, malinami),
kolacja: koktajl do wyboru.
Dzień 3:
śniadanie: sałatka z gruszki, połówki banana, brzoskwini, 15 dag malin, doprawionych sokiem z cytryny,
obiad: koktajl do wyboru,
kolacja: gotowane warzywa (250 g - np. mrożonych)
Dzień 4:
śniadanie: koktajl neutralny oraz sałatka owocowa (jabłko, pół banana, pomarańcza lub 2 mandarynki z sokiem cytrynowym i ew. słodzikiem)
obiad: ugotowane 5 dag ryżu usmażyć na łyżeczce oleju z przyprawami, np. curry, zmieszać z 250g ugotowanych warzyw, doprawić szczyptą soli,
kolacja: sałatka z główki sałaty, pomidora, połówki ogórka, 3 rzodkiewek doprawionych solą lub sosem sałatkowym.
Dzień 5:
śniadanie: koktajl do wyboru,
obiad: 5 dag ugotowanego ryżu lub dowolnej kaszy (gryczanej, jaglanej, pęczaku) zmieszać z pomidorem, papryką, ogórkiem, natką pietruszki, koperkiem i przyprawić do smaku,
kolacja: 150g usmażonej na łyżeczce oliwy piersi kurczaka z 250g brokułów lub kalafiora
Dzień 6:
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła, plasterkiem sera, pomidorem i szczypiorkiem,
obiad: 300g gotowanych warzyw, kolacja: 5 dag ryżu z połową porcji dowolnego koktajlu,
na deser: słodki koktajl
Dzień 7:
śniadanie: pojemnik chudego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i 3 łyżkami płatków kukurydzianych oraz brzoskwinią i jabłkiem lub innymi dwoma owocami,
obiad: pikantny koktajl i 10 dag usmażonego kurczaka z 200g fasolki (lub innych warzyw) i pomidorem,
kolacja: papryka, mały por lub cebulka, ok. pół szklanki kukurydzy ew. z gotowym sosem sałatkowym, na deser: słodki koktajl.
Po zakończonej diecie przez pewien czas zastąp jeden z posiłków którymś z koktajli, by nie doprowadzić do efektu jo-jo.
Dzień 2:
na śniadanie koktajl do wyboru,
obiad:5 dag ryżu z dowolnymi owocami (brzoskwinią, kiwi, malinami),
kolacja: koktajl do wyboru.
Dzień 3:
śniadanie: sałatka z gruszki, połówki banana, brzoskwini, 15 dag malin, doprawionych sokiem z cytryny,
obiad: koktajl do wyboru,
kolacja: gotowane warzywa (250 g - np. mrożonych)
Dzień 4:
śniadanie: koktajl neutralny oraz sałatka owocowa (jabłko, pół banana, pomarańcza lub 2 mandarynki z sokiem cytrynowym i ew. słodzikiem)
obiad: ugotowane 5 dag ryżu usmażyć na łyżeczce oleju z przyprawami, np. curry, zmieszać z 250g ugotowanych warzyw, doprawić szczyptą soli,
kolacja: sałatka z główki sałaty, pomidora, połówki ogórka, 3 rzodkiewek doprawionych solą lub sosem sałatkowym.
Dzień 5:
śniadanie: koktajl do wyboru,
obiad: 5 dag ugotowanego ryżu lub dowolnej kaszy (gryczanej, jaglanej, pęczaku) zmieszać z pomidorem, papryką, ogórkiem, natką pietruszki, koperkiem i przyprawić do smaku,
kolacja: 150g usmażonej na łyżeczce oliwy piersi kurczaka z 250g brokułów lub kalafiora
Dzień 6:
śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z łyżeczką masła, plasterkiem sera, pomidorem i szczypiorkiem,
obiad: 300g gotowanych warzyw, kolacja: 5 dag ryżu z połową porcji dowolnego koktajlu,
na deser: słodki koktajl
Dzień 7:
śniadanie: pojemnik chudego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i 3 łyżkami płatków kukurydzianych oraz brzoskwinią i jabłkiem lub innymi dwoma owocami,
obiad: pikantny koktajl i 10 dag usmażonego kurczaka z 200g fasolki (lub innych warzyw) i pomidorem,
kolacja: papryka, mały por lub cebulka, ok. pół szklanki kukurydzy ew. z gotowym sosem sałatkowym, na deser: słodki koktajl.
Po zakończonej diecie przez pewien czas zastąp jeden z posiłków którymś z koktajli, by nie doprowadzić do efektu jo-jo.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz